豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
844
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
