フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
