鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
133
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
133
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
