牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
