豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
