お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
56.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
