野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
63
mg
リン
348
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
