簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3333
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
119
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3333
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
