さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
