豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.7
g
糖質
94.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
