レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
