電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
