サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり バターしょうゆスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ベビーホタテ30 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒10.5 g
-
醤油3.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
