豆腐とツナの手作りがんも + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
