牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
