ハニーマスタードポークソテー + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
ハニーマスタードポークソテーエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
