餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
餅入り白菜の味噌ミルクスープエネルギー234 kcal食塩1.0 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
