すぐできる 豆腐のなめこあん
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白胡麻0.5 g
