さばの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
