豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.4
g
糖質
96.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.4
g
糖質
96.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
