鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
