ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
416
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
