豆と野菜のスープ + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 20.4g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
113.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
113.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ2.2 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
