鶏肉と根菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
