豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
121
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
121
mg
リン
241
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ9.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
