野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
