にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
136
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
136
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
