さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
702
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
64
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
702
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
にんじん3/4本 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
