みそ風味の豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
312
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
312
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
A レモン汁4.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
オリーブ3.5個 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ライム(くし切り)1/8個未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビ3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ゆで卵1/6個 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ5.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
キヌア5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー1.5 g
-
A 砂糖0.1 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
