餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
餅入り白菜の味噌ミルクスープエネルギー234 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ3/4本 (120 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
