鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
