さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(切り身)80 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
