れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
切り干し大根15.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)13.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
