夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
