白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
