ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
中華蒸しめん(焼きそば用)120.0 g
-
A 粉山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
