電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
557
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
557
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
