脂質控えめ 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
702
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
