豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A味噌7.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
