脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
121
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
121
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
片栗粉3.0 g
