ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
126
mg
リン
343
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
