納豆キムチの豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
40.7
g
炭水化物
42.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2224
mg
カルシウム
567
mg
マグネシウム
247
mg
リン
880
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
563
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
15.32
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
40.7
g
炭水化物
42.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
2224
mg
カルシウム
567
mg
マグネシウム
247
mg
リン
880
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
563
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
15.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
