豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
26.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
