豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
