さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
133
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
133
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢12.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
