煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
