牡蠣のバターソテー + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒7.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
