牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
