牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
汁物
冷やしダブルトマトエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
225
mg
リン
594
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
225
mg
リン
594
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト2/3個 (100 g)
-
トマトジュース(無塩)100.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
