鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
